產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)記住這兩個(gè)重點(diǎn)．讓媽咪不再發(fā)胖！
媽咪經(jīng)過10個(gè)月懷胎，歷經(jīng)懷孕到生產(chǎn)的過程，身體不斷承受了很大的轉(zhuǎn)變和挑戰(zhàn)，腹壁和骨盆底支持組織都會(huì)變得松弛無力，一定要從月子期間就開始靠運(yùn)動(dòng)來鍛煉，恢復(fù)腹腔內(nèi)肌肉與韌帶的彈性，并早日讓子宮恢復(fù)彈性！
媽咪月子期間若都不動(dòng)，反而會(huì)減緩身體系統(tǒng)恢復(fù)的速度，持之以恒的運(yùn)動(dòng)，可使堆積的脂肪燃燒。但也要提醒媽咪，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)切勿貪快貪多，否則可能會(huì)因過度拉扯而形成程度不一的傷害。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)2大重點(diǎn)
許多媽咪對于產(chǎn)后何時(shí)可以開始運(yùn)動(dòng)常感到困惑，其實(shí)，不管是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，都必須等到傷口不疼痛了才能開始，尤其剛生產(chǎn)完體力不佳，馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體受不了，因此，建議確認(rèn)傷口的狀況已經(jīng)愈合后，就可以開始運(yùn)動(dòng)。
臺(tái)北市立聯(lián)合醫(yī)院和平婦幼院區(qū)婦產(chǎn)部主治醫(yī)師林姿吟表示，有些媽咪總認(rèn)為坐月子就是要躺在床上不要?jiǎng)?，才算是休養(yǎng)，其實(shí)，如果坐月子期間身體沒有適當(dāng)活動(dòng)，反而讓身體系統(tǒng)恢復(fù)的速度變緩慢，如果從月子初期就運(yùn)動(dòng)，再搭配飲食控制，可使堆積的脂肪燃燒，減少臀部、腹部、腿部的脂肪厚度，也可預(yù)防子宮后傾、乳房下垂、頻尿等癥狀，腰、背也會(huì)更有力氣，較不易產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。以下是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)2大重點(diǎn)：
重點(diǎn)1.從產(chǎn)后初期循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后建議視身體狀況逐漸增加活動(dòng)量，若活動(dòng)量太少，身體恢復(fù)也會(huì)更慢。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的目的，在于減輕因生產(chǎn)造成的身體不適，協(xié)助骨盆、韌帶排列早日恢復(fù)正常，并能活化腹部與骨盆肌肉群，使骨盆腔內(nèi)器官回到原來位置。
因此，自然產(chǎn)的孕婦通常于產(chǎn)后第3天開始，就可以嘗試在床上做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，也能有助于身體及早恢復(fù)。至于剖腹產(chǎn)的媽咪，可以用束腹帶保護(hù)傷口，等一個(gè)星期傷口愈合后，確定沒有疼痛再開始，原則上第三個(gè)星期就可以開始運(yùn)動(dòng)。
重點(diǎn)2.從伸展開始及早恢復(fù)身材
自然產(chǎn)媽咪，可從產(chǎn)后第2天開始做「腹式呼吸」，剖腹產(chǎn)的媽咪等到傷口不痛（約產(chǎn)后第7天）就可開始。將身體平躺在床上，手腳張開，用鼻子深吸一口氣使腹部凸起，再慢慢吐氣，此運(yùn)動(dòng)能收縮腹肌，還能訓(xùn)練、強(qiáng)化腹部肌肉群，有助產(chǎn)后恢復(fù)身材。
產(chǎn)后第4天開始，就可以做手部伸展運(yùn)動(dòng)，平躺床上時(shí)，手臂往上平舉，再雙手輕輕合十，維持5秒再慢慢放回原位，強(qiáng)化胸部和背部肌肉，也能防止乳房下垂。剖腹產(chǎn)的媽咪建議可先咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)師意見，也可從以上簡單的伸展運(yùn)動(dòng)開始進(jìn)行，及早恢復(fù)身體機(jī)能。
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