人生可以自我要求，但不需要掌控一切！
教孩子：沒有任何人能夠掌控每一件事！
放手不掌控
人們想要掌控人生中發(fā)生的事，這很正常。但實(shí)際上，無(wú)論我們多么努力，有許多事真的是我們無(wú)法掌控的。因?yàn)槟鞘且豁?xiàng)不可能的苦差事，所以試圖掌控每一件事和每一個(gè)人可能會(huì)提高你的焦慮水平。當(dāng)你能夠放掉掌控一切的企圖時(shí)，你的焦慮水平就會(huì)降低。
麥特的經(jīng)驗(yàn)談
當(dāng)一切按照麥特的規(guī)劃進(jìn)行時(shí)，他感覺最好。他喜歡自己的人生井然有序，也喜歡照管自己的人生。只要他能夠掌控一切，情況就很不錯(cuò)；但當(dāng)意想不到的事情發(fā)生時(shí)，或是當(dāng)人們沒有按照他希望的方式行事時(shí)，麥特就會(huì)非常焦慮。
一周，麥特過(guò)得比平時(shí)辛苦。他最好的朋友決定跟另一個(gè)朋友去看球賽，不跟麥特一起觀賞影片。英文老師不會(huì)多給他一天時(shí)間完成報(bào)告。一路送報(bào)下來(lái)，他得到的小費(fèi)比原本預(yù)期的少了十美元。當(dāng)這些他無(wú)法掌控的事情發(fā)生時(shí)，麥特覺得自己的整個(gè)人生仿佛正在分崩離析。
麥特的媽媽開車送他去學(xué)校時(shí)，注意到麥特似乎非常焦慮。麥特告訴媽媽發(fā)生了什么事，以及他有多挫敗。他無(wú)法讓事情成為他希望的那樣。麥特的媽媽告訴他，沒有一個(gè)人能夠掌控每一件事，那是無(wú)妨的。他會(huì)撐過(guò)去的。他需要設(shè)法放手不去掌控那些東西，將焦點(diǎn)放回到他可以掌控的事物上。
麥特試著采納媽媽的意見。當(dāng)他開始因?yàn)樗呐笥?、英文老師、小費(fèi)感到焦慮時(shí)，他就設(shè)法提醒自己，這些東西不是他可以掌控的，但他是沒問題的。他找到了另外一位朋友在周五晚上一起出去玩，交出了他所能完成的最佳報(bào)告，對(duì)于自己沒有賺到原本計(jì)畫的那么多錢也坦然接受。當(dāng)他能夠放手時(shí)，他感覺到平靜許多。
先試試看：你對(duì)下述每一種情境有多少掌控力，圈出適合的答案：
我是否會(huì)在派對(duì)上玩得開心：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
學(xué)校里的每一個(gè)人是否都會(huì)喜歡我：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否會(huì)打破游泳隊(duì)的紀(jì)錄：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否為某個(gè)考試努力用功：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我的父母是否會(huì)離婚：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我喜歡的那個(gè)人是否會(huì)邀我跳舞：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否吃太多：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
友人是否會(huì)同意去看我想看的電影：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我舉辦泳池派對(duì)那天是否會(huì)下雨：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我的科學(xué)專題合作伙伴是否會(huì)跟我一樣賣力：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
老師是否會(huì)在成績(jī)上放我一馬：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否會(huì)得獎(jiǎng)：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
摰友們是否會(huì)花如我所愿的許多時(shí)間陪伴我：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
友人是否會(huì)采納我的意見：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
父母是否愿意把我想要的特權(quán)給我：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
我是否是一個(gè)善良的人：口完全無(wú)法掌控口有部分掌控力口可以完全掌控
進(jìn)階練習(xí)：
1.制作一份清單，列出你設(shè)法掌控的事物、情境或人們。在列出的每一個(gè)項(xiàng)目旁邊寫下「全無(wú)」、「部分」或「完全」，表明你對(duì)該項(xiàng)目有多少的掌控力。
2.上述哪一項(xiàng)最難以放手而不掌控，為什么？
3.設(shè)法放手不掌控，感覺像什么？
4.如果你放手不掌控，你認(rèn)為會(huì)發(fā)生什么事情？
5.放手的念頭一開始可能會(huì)讓某些人感到更加焦慮。然而一旦當(dāng)事人對(duì)此舒服自在，知道即使不掌控每一件事也會(huì)很安全，他們就可以改變自己的期望，進(jìn)而降低自己的焦慮水平。
評(píng)論